下面的测验可以用来帮助你诊断一下自己的焦虑程度。请根据自己的实际情况从A、B、C、D四种情况中选一种最符合自己的情况的，填在每道题目的后面。要强调的是，每题只能选一种情况。
 
A：很符合自己的情况； B：比较符合自己的情况；
C：不是很符合自己的情况；　　　　D：很不符合自己的情况。
 
      1．在重要的考试到来的前几天，我就坐立不安了。 （ ）
      2．临近考试我就拉肚子。（ ）
      3．一想到考试来临，就感觉到身体很僵硬。（ ）
      4．考试前，我总是感到苦恼。（ ）
      5．考试前，我感到烦躁、脾气变坏。 （ ）
      6．紧张的温课时间，常会想到，这次考试要是得分差怎么办？（ ）
      7．越临近考试，我的注意力就越难集中。（ ）、
      8．想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。（ ）
      9．在考试前，我总是预感到这次考试要考砸。（ ）
     10．考试前，我常做关于考试的梦。（ ）
     11．到了考试那天，我就不安起来。（ ）
     12．听到开始考试的铃声响，我的心马上紧张地跳了起来。（ ）
     13．每到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。（ ）
     14．考试题目越多、越难，我就越感到不安。（ ）
     15．考试过程中，我的手会变得冰凉。（ ）
     16．考试时我感到十分紧张。（ ）
     17．遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。（ ）
     18．紧张的考试中，我却会想与考试无关的事情，注意力无法集中。（ ）
     19．在考试中，我紧张得要命，平时记得滚瓜烂熟那些知识，一点都回忆不起来。（ ）
     20．在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己在考试。（ ）
     21．考试中，我想上厕所的次数比平时多。（ ）
     22．考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 （ ）
     23．在考试时，我紧张得手指都僵硬了，写字都不流畅。（ ）
     24．考试时，我经常会看错题目。 （ ）
     25．在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 （ ）
     26．发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身出汗。（ ）
     27．如果我的考试分数差，家长或老师会严厉地指责我。（ ）
     28．在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。（ ）
     29．有几次在重要考试之后，我就拉肚子。（ ）
     30．我对考试十分厌烦。 （ ）
     31．只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。（ ）
     32．考试不应当是在这样紧张的状态下进行。（ ）
     33．不进行考试，我能学到更多的知识。（ ）
　　 用下面的公式可以算出你的总得分：
　　 总得分=3 x 填A的次数+2 x 填B的次数+填C的次数
  
　　 根据你的总分查下面的评价表，就可以知道你的焦虑水平了。

总分	焦虑水平
0-24	镇定
25-49	轻度焦虑
50-74	中度焦虑
75-99	重度焦虑

　　根据你的总分查下面的评价表，就可以知道你的焦虑水平了。

　　如果你的焦虑水平属“镇定”和“轻度焦虑”，不必担心。许多研究表明，轻度焦虑往往有助于考场发挥。如果焦虑水平处于中度或重度以上，需要引起重视，可以针对自己的焦虑原因，想办法降低焦虑水平。或通过具体方法和措施来转移焦虑情绪，还应及时向心理老师求助。

　　测验的结果并不是绝对的。如果你的得分很高，千万不要着急，这样只会“火上浇油”。焦虑情绪的产生和很多因素有关系，会随环境变化而变化。高分可能只是暂时现象，当考试难度降低或复习好了，焦虑可能就没有这么严重了。关键是要找出导致焦虑的原因！